Είναι η θεραπεία με νερό για απώλεια βάρους για εσάς; Ποιες είναι οι απαιτήσεις της ιαπωνικής διατροφής: μενού και επιλογές τροφίμων. Τι αποτέλεσμα μπορείτε να περιμένετε;
Η θεραπεία με νερό για απώλεια βάρους προέρχεται από την Ιαπωνία και έχει γίνει πολύ δημοφιλής παγκοσμίως τα τελευταία χρόνια. Ονομάζεται η ιαπωνική διατροφή, αν και είναι λιγότερο από ένα σχέδιο διατροφής και περισσότερο από ένα σχέδιο πρόσληψης υγρών. Ακολουθώντας αυτά, μπορείτε να επιτύχετε καλή ενυδάτωση του σώματος και να χάσετε υπερβολικό βάρος.
Αρχές της ιαπωνικής διατροφής
Το πλεονέκτημα του διατροφικού συστήματος είναι ότι δεν απαιτεί καμία προσαρμογή στη διατροφή ή παραιτούνται από τα αγαπημένα τρόφιμα.
Ωστόσο, πρέπει να πληρούνται αρκετές συνθήκες:
Ξεκινήστε την ημέρα σας με νερό. Πιείτε τέσσερα έως πέντε ποτήρια νερό θερμοκρασίας δωματίου με άδειο στομάχι κάθε πρωί. Πάρα πολύ; Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά αυτή είναι η ουσία της θεραπείας με νερό. Το σώμα πρέπει να απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Εάν είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια τέτοια "δοσολογία", προχωρήστε σταδιακά. Αφήστε το να είναι ένα ή δύο γυαλιά στην αρχή. Πάνω από αρκετές εβδομάδες, αυξήστε την πρόσληψη υγρών το πρωί στο συνιστώμενο ποσό.
Πιείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν διψάτε. Η ποσότητα υγρού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν ρυθμίζεται. Μπορείτε να πιείτε όσο θέλετε. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Το σώμα συχνά συγκαλύπτει την ανάγκη για νερό ως αίσθημα πείνας.
Μειώστε τα γεύματά σας σε 15 λεπτά. Το χρονικό διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να φάτε είναι 15 λεπτά. Ωστόσο, η ιαπωνική διατροφή δεν συνταγογραφεί τι ακριβώς πρέπει να φάτε. Θεωρητικά μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Το "παράθυρο" των 15 λεπτών σας εμποδίζει την υπερκατανάλωση ή την υπερκατανάλωση.
Μην τρώτε πιο συχνά από κάθε δύο ώρες. Ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα είναι επίσης περιορισμένος. Ωστόσο, το επόμενο ραντεβού θα πρέπει να πραγματοποιηθεί όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά την προηγούμενη.
Η κατανάλωση αρκετού νερού καθαρίζει το πεπτικό σύστημα, βελτιώνει την υγεία του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Το υγρό εξασφαλίζει ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι και μειώνει τους πόθους.
Υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που δείχνουν ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι που έπιναν 500ml νερού 30 λεπτά πριν τα γεύματα έφαγαν 13% λιγότερα τρόφιμα. Και αυτό τους βοήθησε να μειώσουν το σωματικό τους βάρος μακροπρόθεσμα.
Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το πόσιμο νερό αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε επίσης περισσότερες θερμίδες στις καθημερινές σας δραστηριότητες από πριν. Η αύξηση των ενεργειακών δαπανών μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη τροφής θα οδηγήσει σίγουρα σε απώλεια βάρους.
Ιαπωνική διατροφή: μενού, αποτελεσματικότητα
Ακόμη και αν η διατροφή δεν επιβάλλει περιορισμούς στην επιλογή των προϊόντων, αυτό το ζήτημα πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά. Μετά από όλα, είναι η υπερβολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που συχνά γίνεται η αιτία αύξησης βάρους.
Αποφύγετε τις πηγές "κενών θερμίδων": ζάχαρη, επιδόρπια, ψημένα προϊόντα, κανονικά ζυμαρικά, γυαλισμένο ρύζι. Αντικαταστήστε τα με μακροπρόθεσμες πηγές υδατανθράκων: ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως. Συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πρωτεϊνών στη διατροφή σας: κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα: τα λαχανικά πρέπει να συμπεριληφθούν σε κάθε γεύμα. Αντικαταστήστε τα επιδόρπια με φρούτα.
Με τη μετάβαση σε μια νέα διατροφή, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια βάρος (μέσα σε τέσσερα κιλά το μήνα). Αυτή η αργή απώλεια βάρους δεν ασκεί πίεση στο σώμα. Και βοηθά στη διατήρηση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται και συνεχίζουν να χάνουν βάρος στο φυσιολογικό.
Η επαρκής σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση και την επιτάχυνση των αποτελεσμάτων: τζόκινγκ, τρέξιμο, κολύμβηση, γυμναστήριο. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οφέλη και αντενδείξεις της ιαπωνικής διατροφής
Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι αυτό το σχέδιο διατροφής δεν σας βοηθά μόνο να χάσετε βάρος. Αλλά επίσης:
- βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- δίνει ενέργεια και δύναμη.
- βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- αποτρέπει τους πονοκεφάλους.
Αυτά τα αποτελέσματα είναι μια λογική συνέπεια της κανονικής πρόσληψης υγρού του σώματος. Και αν δεν πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, θα αισθανθείτε καλύτερα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι υγρές ανάγκες όλων είναι διαφορετικές. Εξαρτάται από το σωματικό βάρος και τη σωματική δραστηριότητα. Μια περίσσεια νερού δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την έλλειψη νερού. Μπορεί να οδηγήσει σε κρίσιμη πτώση των επιπέδων νατρίου στο αίμα. Και οδηγεί σε υπονατριαιμία - μια κατάσταση στην οποία εμφανίζονται τα συμπτώματα που χαρακτηρίζονται από δηλητηρίαση: έμετος, ναυτία, απώλεια συνείδησης.
Παρόλο που το πόσιμο τέσσερα έως πέντε ποτήρια νερού ταυτόχρονα πιθανότατα δεν θα προκαλέσει υπονατριαιμία, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο σώμα σας. Και μην αναγκάζετε κανένα υγρό στον εαυτό σας.
Τα άτομα με προβλήματα νεφρού δεν πρέπει να αναλαμβάνουν κινδύνους και να ξεκινούν τη θεραπεία με νερό χωρίς να συμβουλεύονται γιατρό. Και αν αισθάνεστε κάποια δυσφορία ενώ ακολουθείτε την ιαπωνική διατροφή, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη νερού.